Intermittent Fasting เรื่องสำคัญที่ต้องรู้ก่อนการทำ IF เพื่อ ลดน้ำหนัก

Intermittent Fasting (IF) คือ การ ลดน้ำหนัก ด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ หลายๆคนหันมาใช้ เทคนิคทำ IF ในการ ลดน้ำหนัก การทานอาหารให้เฮลตี้มากยิ่งขึ้น  IF นั้นมีกระทบโดยตรงต่อร่างกายและสมอง  IF จึงมีทั้ง ข้อดี และ ข้อเสีย เพราะในบางคนอาจทำให้เกิดภาวะฮอร์โมนไม่สมดุล และต้องจำเอาไว้ว่า ต้องอดอาหาร 8-12 ชั่วโมง น้อยกว่านี้ไม่ได้ และต้องอดจริง ๆ ห้ามกินอะไรที่ให้พลังงานเด็ดขาด และต้องทำอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ร่างกายปรับเปลี่ยนการเผาผลาญพลังงานใหม่ ที่จึงวรศึกษาก่อนตัดสินใจ ในการลดน้ำหนักแบบ  Intermittent Fasting ของสาวๆ โดยไม่ให้มีผลข้างเคียงต่อสุขภาพ

Intermittent Fasting

 

intermittent fasting หรืออดอาหารระยะสั้นๆ

intermittent fasting คือการ อดอาหารระยะสั้นๆ โดยจะไม่ทานอะไรเลยในช่วงเวลาอดนอกจากน้ำเปล่า หรือชา กาแฟ ที่ไม่ใส่นมหรือน้ำตาล เริ่มต้นที่ 12–16 ชั่วโมงต่อวัน หรือมากกว่านั้น ซึ่งฟังดูเหมือนเป็นเรื่องยาก แต่จริงๆแล้วการทำ IF ส่วนใหญ่ จะทำในเวลานอนของเรา จึงทำให้ระยะเวลาของการอดอาหารนั้น ผ่านไปอย่างรวดเร้ว หากสนใจอยากทำ IF ควรค่อย ๆ เริ่มจากที่จะงดอาหาร อาจเริ่มจาก 8 ชม. ก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มเป็น 12 ชม. /14 ชม / 16 ชม.และนอกเหนือจากนั้น นอกเวลาที่เราจะอดเรายังสามารถกินอาหารได้ตามใจไม่ได้อดหรืองดไปเลยซะที่เดียว จึงมีหลายๆชื่นชอบที่จะใช้ IF ในการลดน้ำหนักนั้นเอง

Intermittent Fasting

 

แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน ไม่ควรรับประทานอาหารในช่วงที่รับประทานอาหารได้มากเกินไป และจำกัดประเภทของอาหารในแบบที่คนลดน้ำหนักรับประทานกัน การลดน้ำหนักแบบ IF นอกจากช่วยในการลดน้ำหนักแล้วนั้น ยังช่วยในเรื่องขอสุขภาพและฮอร์โมน และยังมีด้านอื่น ๆ อีกมากมาย

  1. ช่วยเรื่องการทำงานของฮอร์โมน
  2. ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน ลดไขมันในส่วนต่างๆ

  3. ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน

  4. ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้อีกด้วย

ขอบคุณภาพจาก www.Facebook.com