โยคะ พื้นฐานสำหรับคนรักสุขภาพ

สำหรับสาวๆคนใดที่รักสุขภาพเเต่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย เข้าฟิตเนส หรือไม่ชอบออกกำลังกายที่ต้องใช้เเรงมาก อยากออกกำลังกายเเต่ไม่มีเวลาว่างไหนจะเรื่องงาน งานบ้านงานเรือนหรือต้องทำกิจวัตรประจำวันต่างๆจนไม่มีเวลาได้ดูเเลสุขภาพ วันนี้เราจะมาเเนะนำการออกกำลังกายอีกรูปเเบบหนึ่งที่ไม่จำเป็นต้องไปออกกำลังกายนอกสถานที่หรือเข้าฟิตเนสจ่ายคอร์สเเพงๆเพียงเเค่อยู่บ้านใช้เวลานิดๆหน่อยๆไม่ต้องใช้เเรงเยอะเเละกำลังเป็นที่นิยมของคนสมัยนี้มาฝากนั่นก็คือ โยคะ นั่นเอง โยคะ เป็นการออกกำลังกายอย่างช้าๆต้องใช้ร่างกายเเละลมหายใจประสานกันมาดูกันว่าก่อนเริ่มเล่นโยคะต้องทำอย่างไรบ้างกันเลย

บริหารร่างกายก่อนเล่นโยคะ

การออกกำลังกายก่อนการเล่นโยคะทุกครั้งจะต้องบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆให้พร้อมก่อนจะเริ่มออกกำลังกาย เพราะหากไม่บริหารร่างกายก่อนจะทำให้เกิดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อส่วนต่างๆได้ หลายๆคนมักมองข้ามสิ่งนี้ไปหลังการออกกำลังกายหรือการเล่นโยคะจึงทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อนั่นเองค่ะว่าท่าบริหารร่างกายก่อนการเล่นโยคะจะต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง

  1. ก่อนเริ่มเล่นโยคะ จะต้องเริ่มเล่นโยคะหลังจากการกินอาหาร 1-2 ชั่วโมง
  2. ช่วงเช้า เป็นเวลาที่เหมาะกับการเล่นโยคะมากที่สุด
  3. สถานที่ในการเล่นโยคะนั้นจะต้องปลอดโปร่ง ไม่ร้อนอบอ้าวจนเกินไป
  4. หายใจเข้าออกเป็นธรรมชาติไม่เกร็งกล้ามเนื้อ เพราะจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
  5. ควรใช้ผ้าที่หนาหรือพรมปูรองพื้นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นโยคะ

ท่าพื้นฐานสำหรับคนที่เริ่มเล่น โยคะ

สำหรับสาวๆคนไหนอยากลองหันมาออกกำลังกายด้วยการเล่น โยคะ เเต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหนเเละต้องทำอย่างไร วันนี้เรามีท่าพื้นฐานสำหรับคนที่เริ่มเล่นโยคะมาฝากสามารถเล่นที่บ้านหรือที่ฟิสเนตก็ได้เเล้วเเต่สะดวก ก่อนที่จะเริ่มเล่นอย่าลืมบริหารร่างกายเพื่อลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อด้วยนะคะ พร้อมเเล้วเราไปเริ่มกันเลยว่ามีท่าพื้นฐานก่อนเริ่มเล่นโยคะท่าไหนบ้าง

โยคะ

ท่าภูเขา

 

โยคะ

ท่าต้นไม้

 

โยคะ

ท่าตรีโกณ

 

โยคะ

ท่านั่งบิดตัว

 

โยคะ

ท่างู

 

 

ขอบคุณภาพจาก www.sanook.com